איך לגלוש טוב יותר?

נתחיל בכך שיש לראות כל גולש כאיש ים וכספורטאי

לגלוש גלים זו חוויה. משהו שקשה להסביר במילים.

חיבור עם הטבע באופן מהפנט, ממכר, מטהר.

גולשים הינם אנשי ים. זו הגדרה מחייבת. ידע, הבנה של הים והכוחות הפועלים עליו, רוחות, זרמים, טמפרטורה.

יש רמות רבות של עיסוק בגלישת גלים, בין אם את מתחילה שגולשת פעמיים בחודש או גולש שיוצא כל יום שיש רמז לגל וגולש בכל תנאי מזג האוויר.

המשותף לכל הגולשים הוא שכדי לעסוק בדבר הזה, שנותן לנו כל כך הרבה בחזרה, יש לבוא מוכנים לים.

הגלישה היא דרך חיים אולם היא גם קודם כל פעילות גופנית אינטנסיבית.

מאפיין נוסף וייחודי לגלישת גלים הוא שתנאי הגלישה, מגרש המשחקים שלנו הוא דינמי.

משתנה.

תובעני יותר ופחות, ובעיקר לא בשליטתינו.

פעם ים נמוך ביותר ומלא רוח, פעם גלי ענק סוערים מכל הכיוונים ומים קרים (עד שמתחילים לחתור)  ופעם אחרת גלים מהממים ללא רוח ומים בטמפרטורה נעימה.

ולפעמים שטוח. יותר מדי שטוח.

מכאן שבניגוד לטניס או כדורגל בהם אנו יכולים לתכנן את הפעילות בדיוק מקסימלי ולהכין את עצמנו לפעילות, תדירותה ועוצמתה.

למשל טורניר של שלושה ימים בו נשתתף בכ6 משחקים ולכן נתכונן באינטנסיביות מתאימה לפני להגעה בכושר מיטבי, בים זה לא עובד ככה.

במה עוסקים גולשי הגלים רוב זמנם במים?

מחקרים מראים שרוב הזמן אנחנו חותרים (כ 60%), שאר הזמן יושבים (כ 39%) וממתינים לגל ואולי מקדישים 1% להיות הגל עצמו.

נתון לא רשמי ששמעתי בקורס של ארגון הגלישה הישראלי מדבר על כ2.5 שעות שאנחנו בפועל גולשים על הרגליים.

אני בטוח שזה נתון שמתייחס לגולשים מנוסים אגב ולא לכל אחד.

מכאן אגב  ניתן להבין כמה משמעותי להתאמן ביבשה על מכשירים מדמי גלישה כגון סרף סקייט לשיפור סגנון גלישה או אימון פופ אפ על מזרון, או כל משטח לא יציב מדמה גלישה ומגרה את השרירים ואת שיווי המשקל.

שעתיים אימון קארבר יכולים להיות שקולים לשנה גלישה.

תחשבו על זה אם אתם רוצים לגלוש טוב יותר (ותתקשרו אלי לתאם לכם אימון קארבר במיידי :))

גולשים שלא הכינו את עצמם יכולים למצוא את עצמם ביום הכי טוב של השנה שפוכים אחרי 30 דקות כי הגוף קורס כבר במעבר הגלים הראשון להתמקמות אחרי קו השבירה, או לחילופין כאשר יש סדרה של שלושה ימי גלים בתוך שבועיים שלא גלשתם, אחרי היום הראשון בו גלשתם שעה וחצי, אתם תפוסים לחלוטין.

הפתרון? ההבנה שגלישת גלים הינה ספורט. והגולשים? אתלטים!

לא צריך ריבועים בבטן, לא צריך משקל אידיאלי למרתון.

מה כן צריך?

להיות בכושר גלישה.

איך להיות בכושר גלישה?

גלישת גלים:

גלישה מרובה הינה הפעילות הכי טובה לשיפור כושר הגלישה שלכם. זה הגיוני.

אבל זה לא מספיק, כי אם אני צריך רגליים חזקות, גמישות טובה באגן ושרירי בטן, ואני גולש רק 1% ,

כנראה שכוח באזורים הללו יצטרך להתפתח בתרגול משלים אלא אם אני מקצוען שגולש 6 שעות ביום ויורד 50 גלים.

גם גולשים מקצוענים או בכללי  גולשים ברמה גבוהה נעזרים באימוני כושר ייעודיים לגלישה ובכלל – והרבה.

חתירה על גלשן:

כל יציאה עם גלשן, אפילו לחצי שעה, תחזק לנו שרירים רלוונטיים לפעילות הכי קריטית בגלישה. גב עליון, גב תחתון, כתפיים וגם קצת בטן.

אם כבר יוצאים לחתירה כדאי לתרגל דינמיקה במים – סיבובים מהירים, יציאה מהמקום לספרינט, מאמץ ארוך ואינטנסיבי שמדמה מעבר גלים קשוח, טכניקות מעבר גלים כמו טרטל רול (צבי צב) או דק דייבינג (צלילת ברווז)

אני יוצא הרבה לחתירות על סאפ ומתרגל גם חתירה בעמידה וגם בשכיבה. ככה מוסיף עבודה על כוח רגליים, המון עבודה על שרירי בטן ומעלה את רמת ההנאה מהאימון – סאפ זה כיף. נותן מימד נוסף להנאה מהים. וחשוב לנו כאנשי ים להכיר כמה שיותר זוויות בסביבתנו הימית.

שחיה:

מעולה לשיפור כושר החתירה בגלישה, ובוודאי מצויינת אם השחיה בים, להבנת הכוחות הפועלים, זרמים, הרגל לפעול תחת חום וקור ובחוץ (בניגוד לברכה מחוממת נניח)

אימון כושר ממוקד גלישה:

יש כושר ויש כושר.

באימון שיטתי הממוקד לטובת גלישת גלים מיקוד יהיה, לפי הסדר הזה:

בטן וגב (שרירי ליבה)

רגליים

כתפיים וידיים

אבל חשוב גם להוסיף לאימון מרכיבים של סיבולת לב ריאה, כח מתפרץ

אימוני סרף סקייט (״קארבר״):

אימוני סרף סקייט עוזרים מאוד לשיפור ופיתוח טכניקת גלישה

יחד עם זאת במידה ולא נעזרים במדריך שמבין גלישה הסרף סקייט יכול לפתח אצלכם טכניקה שאינה קשורה ולא תעזור בגלישה.

וההיפך, אימון עם מדריך מנוסה יעזור לפיתוח תנועתיות שתסייע מאוד לגלישה במים וכן תתרום לחיזוק הרגליים הכה חשובות.

אדגיש כאן שוב – בגלישה אנו זקוקים לרגליים חזקות מאוד ויציבות, לשריר ליבה ולגמישות שאינן מושגות לרוב מגלישה רגילה אם אנו באים לגלוש פעם בשבוע ואף פחות.

ולכן כל כך חשוב אימון משלים ובראיה רציפה לאורך כל השנה.

קבוצת אימון שנתית לבוגרים

האימונים מתקיימים כל השנה, בכל מזג אוויר ותנאי ים והתוכן כולל אימוני גלישה, אימוני כח, סאפ, סרף סקייט, גמישות

בהתאם לתוכנית עבודה שנתית ובקשר כמובן עם תנאי הים המשתנים ובעונות השונות.

ניתן להצטרף לקבוצה במנוי של פעם בשבוע

או פעמיים בשבוע

פרטים נוספים

כאן:

נב.

תוכנית אימון שנתית תתיחס לעונות המעבר כעונות שבהן נטפל יותר בגמישות, כח, אימון בגל קטן ודגישח על טכניקה, אימוני סאפ, אימוני קארבר ועוד. לא חסר מה לעשותוכל הטוב הזה יסייע לנו כשנרצה להכננס לים חזק יותר בכל עונה שהיא או לנסיעות לחול לגלים טובים או לימי גלישה רצופים שמצריכים יותר כושר